Терапевтический курс
"Эмоции. Инструкция по применению"
Практический курс, который рассчитан на 10 недель интенсивного погружения в исследование природы чувств и эмоций.
Курс включает 10 практический занятий (видео и текстовый материал, а также практики и упражнения по каждой теме). По итогу вы получите более 30 упражнений, которые сможете практиковать для повышения качества жизни и вне курса.
-
Профессиональное развитиеЭтот курс - ваш инструмент для для повышения личной эффективности и снижения стресса.
80% бизнесов закрываются из-за ошибок руководства, связанных с эмоциональной нестабильностью. Развитый эмоциональный интеллект важен для управления командами, преодоления чувства одиночества, налаживания work-life balance, поддержания мотивации и постановки целей.
Бонусом вы получите: навык распознавать скрытый стресс у сотрудников до этапа конфликта (сокращение потерь времени на 40%), умение формировать психологически безопасную среду для команды (снижение текучки на 25%), навыки восстанавливаться после сложных переговоров за 10 минут и пр. -
Профилактика выгоранияКурс будет полезен, если ваша цель - борьбы с выгоранием и алекситимией, снижение стресса без потери эффективности, восстановление контакта с собой и повышение продуктивности.
По итогу у вас получится снизить общий уровень стресса и внутреннего напряжения, почувствовать больше ясности, уверенности в себе и гармонии благодаря налаженному внутреннему диалогу.
Также мы будем учиться "договариваться" с эмоциями, снижая их разрушительное влияние на решения, общение и самочувствие. Это основа эмоциональной устойчивости. -
Улучшение отношений в семье, с партнером и с детьмиЧто делать с эмоциональным онемением после работы, если накопленный стресс выливается в раздражительность, если замечаете свои неадекватные реакции на мелкие бытовые ситуации, если есть трудности в коммуникации с близкими (в том числе, с детьми), если чувствуете, что в отношениях нет эмоциональной близости... Эти и многие другие вопросы мы разберем на курсе.
Я дам вам техники быстрой эмоциональной разгрузки, научу распознавать истинные чувства ЗА раздражением/апатией, считывать невербальные сигналы партнера/ребенка, говорить так, чтобы вас слышали, отличать токсичную ответственность от здоровой вины. -
СамопознаниеКурс включает практики и упражнения, показавшие себя наиболее эффективными в терапевтической работе. Они помогут вам лучше понять и узнать себя. По итогу вы получите МЕТОДИКИ, НА КОТОРЫХ СМОЖЕТЕ ВЫСТРАИВАТЬ ЖИЗНЬ, использовать их в повседневной жизни, в построении планов, в проработке отдельных сфер жизни.
Также вы сможете понять, какие механизмы (отрицание, вытеснение, проекция) мешают контакту с эмоциями, и как это может приводить к алекситимии, стрессу, тревоге, соматическим проблемам или сложностям в отношениях. -
Личностный ростВы сможете обрести знания и опыт, необходимые для выстраивания вашей индивидуальной сбалансированной жизни, в которой вы сможете реализовать свой потенциал. В процессе вы сможете развить умения и знания, необходимые для того, чтобы взять на себя управление своей жизнью и достичь своих целей. Вы получите инструменты, которые помогут разобраться в вопросах мотивации, выбора и саморегуляции. -
Поддержка от психолога и сообществаФормат курса предполагает погружение в терапевтическую работу, которая поможет вам разобраться в ваших чувствах и переживаниях. У желающих будет возможность обратиться за помощью в выполнении упражнений к психологу, получить обратную связь или присоединиться к групповой работе. Также всем будет доступен чат с другими участниками.
Терапевтический курс ЭМОЦИИ. ИНСТУРКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ — это 10-недельное путешествие самопознания и личностного роста. Под руководством профессионального психолога вы отправитесь в путешествие трансформации, чтобы перейти от эмоциональной слепоты/непонимания/подавления к осознанному диалогу со своим внутренним миром, и получить контроль, облегчение и основу для личностного роста.
Готовы?
Александра Варзарь
автор курса, психолог
Я провела более 4500 консультаций, большая часть запросов моих клиентов тем или иным образом касалась проблем, связанных с познанием себя и гармонизацией жизни в разных сферах. Мои клиенты уже наладили свою жизнь, научились понимать себя и управлять своим состоянием.
Проанализировав, какие навыки, знания и упражнения лучше всего помогают моим клиентам эффективно двигаться и достигать своих целей, обобщив опыт своих клиентов и наши с ними результаты, объединив лучшие практики, я создала этот курс.
Курс подойдёт для тех, кто хочет жить и чувствовать себя качественно лучше, а также хочет научиться управлять тем, что происходит в жизни. Важно быть готовым осознанно слушать и делать практики.
Я провела более 4500 консультаций, большая часть запросов моих клиентов тем или иным образом касалась проблем, связанных с познанием себя и гармонизацией жизни в разных сферах. Мои клиенты уже наладили свою жизнь, научились понимать себя и управлять своим состоянием.
Проанализировав, какие навыки, знания и упражнения лучше всего помогают моим клиентам эффективно двигаться и достигать своих целей, обобщив опыт своих клиентов и наши с ними результаты, объединив лучшие практики, я создала этот курс.
Курс подойдёт для тех, кто хочет жить и чувствовать себя качественно лучше, а также хочет научиться управлять тем, что происходит в жизни. Важно быть готовым осознанно слушать и делать практики.
Запутались в собственных чувствах? Чувствуете постоянный фон тревоги, раздражения или апатии, но не можете понять почему? Живете будто в эмоциональном тумане, где решения даются с трудом, а внутреннее напряжение стало привычным спутником?
Вы не одиноки. Многие из нас годами живут в разрыве с собственными эмоциями. Отрицание, вытеснение, проекция – эти защитные механизмы, а иногда и алекситимия (неспособность распознавать и описывать чувства) создают тот самый "туман". Он мешает нам понять себя, приводит к хроническому стрессу, усиливает тревогу и мешает строить гармоничные отношения.
Этот курс – ваш проводник из этого тумана к ясности и внутреннему равновесию.
10 уроков с теорией и практикой помогут вам осознать, как мотивировать себя, мыслить и действовать
Перестаньте блуждать в тумане неопределенности! Начните налаживать честный и осознанный диалог с самим собой. Практические инструменты и понимание, полученные на курсе, станут вашим компасом на пути к эмоциональной ясности и жизни с меньшим стрессом.
Вы не одиноки. Многие из нас годами живут в разрыве с собственными эмоциями. Отрицание, вытеснение, проекция – эти защитные механизмы, а иногда и алекситимия (неспособность распознавать и описывать чувства) создают тот самый "туман". Он мешает нам понять себя, приводит к хроническому стрессу, усиливает тревогу и мешает строить гармоничные отношения.
Этот курс – ваш проводник из этого тумана к ясности и внутреннему равновесию.
10 уроков с теорией и практикой помогут вам осознать, как мотивировать себя, мыслить и действовать
Перестаньте блуждать в тумане неопределенности! Начните налаживать честный и осознанный диалог с самим собой. Практические инструменты и понимание, полученные на курсе, станут вашим компасом на пути к эмоциональной ясности и жизни с меньшим стрессом.
Форматы участия
- Запись курсаДоступ к курсу после оплаты на 12 месяцев. 10 уроков (видео + текст по теме, упражнения).
- Запись курса с обратной связьюДоступ к курсу после оплаты на 12 месяцев. 10 уроков (видео + текст по теме, упражнения). Текстовая обратная связь от психолога на каждое упражнение.
- Терапевтическая группаЧувствуете, что знаний и упражнений курса мало? Что для настоящего прорыва из эмоционального онемения нужна поддержка, обратная связь и безопасное пространство для исследования себя?
Эта терапевтическая группа - следующий шаг для тех, кто хочет:- Закрепить навыки распознавания и проживания эмоций, полученные на курсе.
- Углубить понимание своих индивидуальных "слепых зон" и триггеров.
- Проработать сложные эмоциональные паттерны (стыд, вину, хроническую тревогу, страх близости), которые мешают в личной жизни и карьере.
- Научиться строить искренние, поддерживающие отношения (в группе — как модель для реальной жизни).
- Обрести устойчивую внутреннюю опору через принятие себя и своих чувств.
ПРОГРАММА КУРСА
Неделя 1
Неделя 1
Зачем нам эмоции
Эмоции как сигнал о ваших потребностях. Связь эмоционального онемения с выгоранием и стрессом. Что будет, если подавлять свои чувства.
Упражнения: моя эмоциональная карта, арт-практика "Самые сильные эмоции", терапевтический дневник
Упражнения: моя эмоциональная карта, арт-практика "Самые сильные эмоции", терапевтический дневник
Неделя 2
Неделя 2
Язык эмоций: базовые эмоции и искажение восприятия
6 базовых эмоций: как они выглядят, ощущаются, для чего нужны. Алекситимия, отрицание, вытеснение, проекция. Эффективная схема проживания эмоций.
Упражнения: чье это чувство, угадай эмоцию
Упражнения: чье это чувство, угадай эмоцию
Неделя 3
Неделя 3
Работа со сложными чувствами: тревога и страх
Физиология и психология тревоги/страха. Тревога как фон (особенно, когда на тебе много ответственности). Связь с контролем и перфекционизмом.
Упражнения: заземление, работа с МАК, арт-практика, техника "Дерево тревоги", маркировка убеждений.
Упражнения: заземление, работа с МАК, арт-практика, техника "Дерево тревоги", маркировка убеждений.
Неделя 4
Неделя 4
Работа со сложными чувствами: стыд и вина
Различия стыда и вины, здорового и невротического стыда. Их роль в выгорании и сложностях в отношениях (работа+семья). Стыд и вина у другого - что делать?
Упражнения: терапевтическое письмо, телесные практики, практика самосострадания, чек-лист самопомощи, когда чувство вины затопило.
Упражнения: терапевтическое письмо, телесные практики, практика самосострадания, чек-лист самопомощи, когда чувство вины затопило.
Неделя 5
Неделя 5
Гнев и злость: энергия или разрушительная сила?
Конструктивная и деструктивная стороны злости. Подавлять или выражать? Гнев как реакция на нарушение границ.
Упражнения: арт-практика, Мак-карты, техника "Пустой стул", злость в моем теле.
Упражнения: арт-практика, Мак-карты, техника "Пустой стул", злость в моем теле.
Неделя 6
Неделя 6
Алекситимия: когда чувств "нет"
Что такое алекситимия, ее причины (стресс, травма, воспитание). Где грань между разумным рационализмом и диагнозом? Как развить в себе способность чувствовать? Куда уходят невыраженные эмоции.
Упражнения: что говорит мой симптом (головная боль, напряжение в теле и другие), работа с образами и метафорой.
Упражнения: что говорит мой симптом (головная боль, напряжение в теле и другие), работа с образами и метафорой.
Неделя 7
Неделя 7
Эмоции и стресс
Физиология стресса. Роль кортизола. Как уменьшить уровень стресса через контакт со своими эмоциями. Как снизить уровень стресса в семье/в команде. Что делать, если стресс у ребенка.
Упражнения: техники декомпрессии, создание личного "меню" антистрессовых действий, помощь тому кто рядом в стрессе.
Упражнения: техники декомпрессии, создание личного "меню" антистрессовых действий, помощь тому кто рядом в стрессе.
Неделя 8
Неделя 8
Эмоциональный Интеллект (EQ)
Самосознание, саморегуляция, социальная чуткость, управление отношениями: применение в работе и личной жизни.
Упражнения: упражнение "А что чувствует ОН?", я-высказывания, где мои границы, тренировка фраз для защиты своего эмоционального пространства.
Упражнения: упражнение "А что чувствует ОН?", я-высказывания, где мои границы, тренировка фраз для защиты своего эмоционального пространства.
Неделя 9
Неделя 9
Эмоции - твои ресурсы
Как находить ресурс в негативных эмоциях и преобразовывать их в позитивные. Как радость, интерес и спокойствие становятся «топливом» для вашей эффективности. Игнорирование позитивных эмоций - проблема, которая мешает.
Упражнения: якорь силы, арт-практика "Трансформируем негатив", дыхание радости, пирамида интереса, арт-практика "Мои ресурсы"
Упражнения: якорь силы, арт-практика "Трансформируем негатив", дыхание радости, пирамида интереса, арт-практика "Мои ресурсы"
Неделя 10
Неделя 10
Эмоции - ключ к гармонии в отношениях
Как применять навыки эмоционального интеллекта для построения доверительных, эффективных и теплых отношений в профессиональной и личной сферах. Как понимание своих эмоций помогает избегать проекции и несправедливых обвинений. Как "считывать" невербальные сигналы и истинные чувства других. Эмоции как инструмент для делегирования, мотивации, обратной связи, переговоров.
Упражнения: отработка реакции на конфликт и злость другого, техники выхода из "диалога глухих", восстановление близости, логичные схемы обращения с эмоциями.
Упражнения: отработка реакции на конфликт и злость другого, техники выхода из "диалога глухих", восстановление близости, логичные схемы обращения с эмоциями.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Научитесь точно распознавать и называть то, что вы чувствуете!
10-недельный терапевтический курс под кураторством профессионального психолога - лучший выбор для тех, кто стремиться к самопознанию и личностному росту.
Это первый и самый важный шаг к изменениям!
Это первый и самый важный шаг к изменениям!
Остались вопросы, обязательно пишите! Также буду рада видеть вас среди своих подписчиков. В telegram-канале "Доступная психология" вас ждёт много бесплатных полезных материалов.
Телефон: 89114950826
TG: https://t.me/aleksapsy
TG: https://t.me/aleksapsy
